核心肌群特别是盆底肌，这4类女性需要着重锻炼

生活中我们经常听到“核心肌群”这个词，一个人无论看起来多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究是个空架子。那么生活中哪些女性需要特别注意锻炼核心肌群呢？

1、久坐不动女性

久坐会导致核心肌群疲劳紧张，出现肌力失衡现象，肌力失衡会加重腰椎的不稳定，久而久之容易诱发驼背、下背痛、甚至椎间盘突出。经常久坐的女性应加强核心肌力训练，尤其是背伸肌群肌力训练，纠正其屈伸肌力失衡以有效康复和防治腰痛。

2、经常运动的女性

对于经常运动的女性而言，核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。

3、备孕期女性

由于孕期逐渐增大的子宫，会迫使孕妈为了保持身体平衡改变姿势，引起背伸肌持续紧张，腰部过度疲劳，因此备孕时加锻炼腹横肌，会有利于孕期保持椎骨稳定，减少腰背痛。

同时不要忽视锻炼核心肌群中的盆底肌，备孕期对盆底肌进行适当的锻炼，可促进盆底肌肉韧性增强，产道弹性增强，分娩时更有力气推挤胎儿，降低阴道助产率，促进自然分娩。此外通过提高盆底肌的血液循环能力，增强盆底肌弹性及张力，能对抗增大的腹压，防止尿道位置改变，有效闭合尿道，避免产后出现尿失禁。

4、想提升两性生活质量的女性

女性之所以能在性生活中获得高潮，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩，尤其是球海绵体肌，它位于阴道两侧，对维持阴道紧缩度起着重要的作用。

当盆底肌过度活动，肌张力高时，就会出现阴道痉挛、盆腔痛、性交痛。因此通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。核心肌群如同身体的其它肌肉一样，会随着年龄增长而逐渐老化，学会善待它们，通过锻炼保持强壮有力，才能让核心肌群整齐划一、分工有序地工作，更好地守护我们的健康。