产后修复5大误区,你知道吗?很多宝妈都栽了

作者:麻麻康 日期:2021-03-02 点击数:

产后修复5大误区,你知道吗?很多宝妈都栽了(图1)


生完孩子后,妈妈们一天都围着宝宝转,手忙脚乱,难免精力不济。顾好宝宝固然重要,可如果是轻忽自己产后的身体,也许会严重影响你的生活质量,甚至为日后几十年出现的疾病留下病根。


1、盆底肌受损症状不重就不必做产后修复


很多妈妈对盆底肌肉并不了解,出现盆底功能障碍问题时,年长一辈总以过来人的口吻告诉新妈妈们:女人生完孩子都这样,还是没做好月子没做好,也没什么好办法。妈妈们自觉症状也并不严重,就觉得没有必要花钱去医院检查。


事实上,怀孕和分娩过程中,由于激素、腹压、重力、肌肉牵拉等因素都会给盆底肌造成不同程度的损伤。所以即便目前没什么症状,但其实盆底肌肉还是处于受损状态,并且随着年龄增长、激素变化,症状会逐渐加重,这也就是为什么漏尿、子宫脱垂很多中年妇女会有。年轻时没把检查当回事,延误了治疗,临到老,盆底肌的“报复”就来了。


产后修复5大误区,你知道吗?很多宝妈都栽了(图2)


2、剖腹产不需要用做盆底肌修复


不少妈妈认为剖腹产时,孩子不从阴道出生,伤不到盆底肌,因此就不必进行盆底康复,这种想法大错特错!在怀孕期间、随着宝宝的长大,腹腔的压力也会越来越大,挤压着盆底肌肉,分娩后,产妇部分韧带会松裂,无法固定器官在正常位置,所以会出现盆底功能障碍。和顺产一样,漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等问题,剖腹产的妈妈该面临的一个不少,因此,产后盆底康复很有必要。


3、产后大肚子是变胖了


产后凸起的大肚子,看起来还像在孕期,有些妈妈认为这是“胖”了,需要把脂肪减掉,于是立刻开始拼命减肥,结果收效甚微,这是腹直肌分离导致的。那么妈妈们到底怎么判断自己是纯“胖”还是腹直肌分离呢?可以在家这样自测:仰卧,两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。2-3指,建议日常配合凯格尔训练,改善腹直肌分离;3指以上比较严重,需及时就医,寻求治疗。


产后修复5大误区,你知道吗?很多宝妈都栽了(图3)


4、多喝汤能催奶


传统观念认为,产后多喝汤有助于下奶,妈妈们就有口福了,各种奶白色的鱼汤、鸡汤、猪蹄汤纷纷上场。其实,这是一种误区。产奶的多少,真的跟喝多少汤没关系。这些汤只是用来给妈妈们补充营养,打好身体基础的。甚至由于汤里含有大量脂肪和蛋白质,可能导致乳腺堵塞,影响乳汁分泌。


泌乳的关键因素是:产奶的激素(催产素、催乳素)、乳腺组织。最有效的催奶方法其实就在身边,宝宝的吮吸就是催奶法宝,它能刺激妈妈的催产素和泌乳素,然后妈妈的大脑就会指挥乳腺分泌乳汁。平时也可以多按摩乳房,保持乳腺疏通。


5、产后两年盆底修复没必要


宝妈们经常能听到这种说法:产后6个月内产妇体内激素水平较孕期将发生很大改变,42天~6个月是盆底功能恢复的“黄金时间”,一年内是产后恢复的最佳时期。很多妈妈由于了解时间晚或者因事错过了最佳时期,那盆底修复还有必要吗?当然有!

盆底肌修复本来就是一个循序渐进的过程,需要一个长时间的过程去唤醒、激活盆底肌,因此只要持之以恒,就算产后两年也会有一定的效果。盆底肌肌力分级是从0级到5级,5级最佳,如果想知道自己恢复到什么程度,可以去医院或者用专门的仪器评估肌力,判断修复效果。


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