孕期如何预防盆底肌受损?这4点需要注意,很多人都踩坑了

作者:麻麻康 日期:2021-07-08 点击数:

孕期如何预防盆底肌受损?这4点需要注意,很多人都踩坑了(图1)


盆底肌是产后必做项目之一,如何才能让产后盆底肌受损最小呢?


盆底肌有三大功能,支持,括约,性;支持是盆底肌对脏器有支撑作用,括约是指盆底肌有控尿控便的作用,性是盆底肌维持性快感的作用。

女性在没有妊娠的时候,子宫只有50g,当怀孕之后,随着胎儿的增大,子宫也会慢慢变大,在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重,或者不锻炼,会加重盆底肌受损,产后会引起大笑咳嗽运动漏尿,也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。


一、孕期怎么做才能避免或减轻盆底肌损伤?


1、孕期控制体重,合理饮食,不仅养成易瘦体质,最重要的是只长胎不长肉,这样会降低盆底肌受损程度。

2、孕期做锻炼盆底肌运动:比如孕期瑜伽,孕妇操,快走。通过运动来控制血糖,控制体重,锻炼盆底肌,让盆底肌损伤的程度减少到最小。

3、孕后期根据自身情况做凯格尔运动,做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力,能够使得阴道顺产更加顺利,减少新生儿窒息,降低产后出血率以及降低剖宫产率,促进产后康复。

4、产褥期一定不能做凯格尔运动,因为月子期间是身体的自行修复阶段,如果进行干预,会加重盆底肌损伤。


二、找到盆底肌的方法


1、吹气球法


坐姿,用力吹气球,你感觉骨盆下部有块区域在用力,这就是盆底肌区域。


2、尿流中端法


在小便的时候,突然中断排尿,感受一下,在此过程中哪些肌肉在用力,用力的那部分就是你要找的盆底肌。


3、手指法


清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉,你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动,放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。


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