这3种盆底肌修复锻炼的方式有何不同？

关于盆底肌，常见的训练与修复方法有凯格尔训练、阴道哑铃和盆底肌康复仪，今天我们就一起来了解一下这三者的不同。

1、凯格尔训练

凯格尔训练利用运动训练的原理：训练盆底肌肉群，强化盆底肌肉，有助于预防孕期问题和产后问题。

注：由于盆底肌位置隐藏较深，凯格尔训练不容易找准盆底肌的位置，如果发力不当，训练反而会事倍功半。

据《女性盆底功能康复方法研究进展》显示，单一的凯格尔训练，对盆底肌肉产生的刺激较小，常导致个体化训练效果差异明显；加之无辅助器械,且单次训练耗时、训练周期也较长，极易半途而废。

2、阴道哑铃

阴道哑铃利用物理训练的原理：是放置阴道中，用来锻炼盆底肌力量的一种器械。

使用方法如下：

当盆底肌力量薄弱时，把盆底肌肉康复器放入阴道后便会自然脱落。因此在使用康复器训练时，需要将康复器夹紧并向上提，然后放松，再用力夹紧，再放松，如此交替训练，以达到增强盆底肌力量，改善盆底功能的目的。

注：相对盆底肌康复仪，阴道哑铃不能评估肌力，也不能直观地反馈盆底肌收缩的状态。 

3、盆底肌康复仪

盆底肌康复仪利用生物反馈结合电刺激的原理：

借助康复仪的低频电刺激功能，通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度，从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进神经细胞功能的恢复，诱发肌肉被动收缩，增加肌红蛋白的数量，增加耐疲劳肌纤维，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉力量。

借助康复仪的生物反馈训练功能，通过主动的收缩训练来增强盆底肌肉张力和收缩力提高阴道收缩压，控制膀胱，达到康复骨盆底肌肉损伤、治疗尿失禁、缓解盆腔器官脱垂的目的。妈妈跟着语音提示收紧放松盆底肌，感应器将正常或异常的盆底肌肉活动状态通过视觉信号反馈到设备上，可以实时了解训练和恢复情况。

注：据《3种盆底康复训练治疗产后盆底肌力的疗效分析》显示，电刺激生物反馈联合家庭阴道哑铃治疗疗效明显优于单一的阴道哑铃训练，而阴道哑铃明显优于凯格尔训练。