如何不让腹部参与盆底肌训练?只需这3招

作者:麻麻康 日期:2021-08-12 点击数:

产后盆底肌训练


在进行盆底肌训练时,宝妈要注意避免错误的训练方式,不然会影响训练效果,今天我们就一起来了解一下如何科学训练盆底肌。

 

1、找准盆底肌位置


首先要找到盆底肌的位置,盆底肌的部位特殊,位于骨盆内侧,因此宝妈对它的感知意识较弱,以下的方法可以帮助宝妈到盆底肌的存在。

排尿中断法:宝妈在小便的时候,排到一半时中断排尿(夹紧肛门阴道),这时候使用到的位置就是盆底肌,尝试感知此时收缩的肌肉在哪里,2-3秒后放松继续排尿。

手指法:将手指清洁或者带上无菌指套后插入阴道,按压周围的肌肉,此时会感受到阴道周围有肌肉在收缩,收缩的肌肉即为盆底肌。

 

2、训练前先学会正确让盆底肌发力


腹式呼吸能帮助找到盆底肌收缩的感觉,将身体处于放松状态。


第一步:慢慢用鼻子吸气,感受腹部随着进气量的增加而鼓起,这时候盆底肌是放松的状态。

第二步:慢慢用嘴巴呼气,感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外,这时候盆底肌是收缩的状态。


3、盆底肌如何正确收缩训练


使用仪器进行低频电刺激过程中,全身心放松的去体会盆底肌收紧放松的感觉。

使用仪器进行生物反馈训练时,需全神贯注地跟着语音或者模板提示收紧放松,尽量避免臀部、腹部等辅助肌群发力。


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