如何不让腹部参与盆底肌训练？只需这3招

在进行盆底肌训练时，宝妈要注意避免错误的训练方式，不然会影响训练效果，今天我们就一起来了解一下如何科学训练盆底肌。

1、找准盆底肌位置

首先要找到盆底肌的位置，盆底肌的部位特殊，位于骨盆内侧，因此宝妈对它的感知意识较弱，以下的方法可以帮助宝妈到盆底肌的存在。

排尿中断法：宝妈在小便的时候，排到一半时中断排尿（夹紧肛门阴道），这时候使用到的位置就是盆底肌，尝试感知此时收缩的肌肉在哪里，2-3秒后放松继续排尿。

手指法：将手指清洁或者带上无菌指套后插入阴道，按压周围的肌肉，此时会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

2、训练前先学会正确让盆底肌发力

腹式呼吸能帮助找到盆底肌收缩的感觉，将身体处于放松状态。

第一步：慢慢用鼻子吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起，这时候盆底肌是放松的状态。

第二步：慢慢用嘴巴呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外，这时候盆底肌是收缩的状态。

3、盆底肌如何正确收缩训练

使用仪器进行低频电刺激过程中，全身心放松的去体会盆底肌收紧放松的感觉。

使用仪器进行生物反馈训练时，需全神贯注地跟着语音或者模板提示收紧放松，尽量避免臀部、腹部等辅助肌群发力。