盆底肌肌肉康复器使用指南,注意这常见的13点问题

作者:麻麻康 日期:2021-08-27 点击数:

盆底肌肌肉康复器使用指南,注意这常见的13点问题(图1)


阴道哑铃也被称为盆底肌肉康复器,阴道哑铃利用其重力作用,能刺激盆底肌自主收缩,可加强盆底肌收缩力,提高盆底肌张力,对预防和改善尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等具有重要作用。


盆底肌肉康复器的使用方法如下:




盆底肌肌肉康复器使用指南,注意这常见的13点问题(图2)



盆底肌肉康复器常见问题



1、如何判定康复器位置是否放置正确呢? 


首先将整个康复器球体完全地放入阴道内,再将与球体相连的硅胶绳放入2cm(一个指节的长度)左右;然后收缩盆底肌,如果感觉到球体上升,则说明位置放置正确;如果感觉不到,可使用重一些的球体尝试。


2、产后多久可以开始做盆底肌康复锻炼? 


产后42天(无恶露)开始做盆底康复训练是比较合适的。一般来说,产后子宫恢复需要42天的时间,这个时候身体基本上会恢复到以前的状态,如果有侧切或者剖腹产的瘢痕,这个时候也都完全长好了,疼痛感也会明显地减轻了,在没有疼痛的时候做盆底的康复训练是最好的。


3、盆底肌康复期间,可以有性生活吗?  


盆底康复训练不同于阴道炎的治疗需要停止性生活,它是肌肉紧张度和力量的训练,女性性生活达到高潮时,就是盆底肌中耻骨尾骨肌收缩的结果,所以,性生活和盆底肌训练是互相促进的,并不矛盾。但是康复期间建议同房与训练至少间隔2个小时,可以适当减少同房次数,不能过于激烈,以防盆底肌疲劳。


4、上环后,可以用阴道哑铃锻炼吗?  


可以用。阴道哑铃锻炼是置于阴道内的纯物理训练,环是上在宫内,不影响使用。


5、如何判定可以跳至下一个球? 


如果您是产后妈妈,建议先尝试1号球,如行走跳跃都不掉球,就可以越过1号球,从2号球开始;如果您还没有生过宝宝,可以直接尝试3号球,如果行走跳跃都不掉球,可以从3号球开始;如果会掉球,再尝试2号球,以此类推~(注意:最多跳至3号球,因为私处训练需要一个循序渐进的过程)麻麻康6球6阶段的设计,适应于不同松弛程度的女性。


6、刚开始使用,会掉球怎么办?   


如果站立姿势下无法在阴道内保留康复器,建议前期可以先采用半仰卧姿势锻炼。现在会掉说明盆底收缩力不够或方法不对,需要坚持1号-3号球的锻炼。


7、如果有炎症,还可以进行盆底肌康复锻炼吗? 


轻度炎症的可以使用,要清洁消毒到位,或者带上避孕套再使用;炎症严重的建议待炎症好了以后再使用。大多数已婚女性,有性经验的女性都有不同程度的妇科炎症,如果能够同房且无任何不适感,一般可正常使用,同时使用前后需要做好清洗工作。另外,麻麻康康复器采用的是医用硅胶材质,只要您在使用前清洁消毒到位,是不会引发妇科炎症的。


8、锻炼多久后才会有效果


一般坚持锻炼2-6周就会有变化了,前提是康复器位置放置正确,并且使用正确的方法坚持锻炼哦。

 

9、使用完后,为什么会感觉小腹有点酸痛?   


轻微的酸痛是正常现象,因为在训练过程中,阴道的肌肉在不断地进行收紧、放松动作,会牵拉到盆腹筋膜韧带,前期可适当缩减训练时间。另外,如果腹部肌肉过度参与,也会出现腹部酸痛,要学会正确收缩盆底肌,避免腹部肌群过度参与。


10、使用康复器锻炼后,有时白带会出血?   


之所以出现这样的情况,可能有以下几个原因:


(1)临近经期或者月经末期(等经期完3~4天后再使用);

(2)之前有过妇科炎症(等炎症治疗好后再使用);

(3)缩阴球放的太深,阴道干涩,摩擦出血(调整球体位置,搭配麻麻康附赠的水溶性润滑剂使用)。


11、使用康复器锻炼后,有时白带会增多?   


白带增多如无异味瘙痒是正常现象。因为锻炼过程中,阴道内壁腺体受刺激会有正常分泌。


12、锻炼多久后,有效果呢?   


一般坚持锻炼2~6周就能感受到效果。前提是康复器位置放置正确,并且有按照正确的方法坚持锻炼。


13、康复器可以放在阴道内一整天吗?   


不可以,康复器需要配合运动才能有效果,前期建议跟着教程配合凯格尔运动,一次15分钟。如果时间允许可以一天训练两次,间隔8小时。


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