盆底肌紧张的原因是什么?这4个小妙招,可以迅速缓解

作者:麻麻康 日期:2021-09-08 点击数:

盆底肌紧张的原因是什么?这4个小妙招,可以迅速缓解(图1)


生活中,盆底肌就像一张弹性吊床,支撑着子宫、膀胱、直肠、阴道等盆腔脏器,当遇到怀孕、分娩、年龄增长时,盆底肌会出现松弛的情况,还有一部分人,会出现盆底肌紧张的情况,长期紧张的盆底肌可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病。


一、盆底肌紧张的原因


1、分娩


剖宫产后应激反应过度,导致机体炎性因子水平升高,会让盆底肌变得紧张,而阴道分娩的女性,子宫收缩所致的胎头下降,对盆底肌产生机械性压迫,盆底拉伸延长,肌肉也会变得高度紧张。

 

2、泌尿生殖系统感染


女性最常见的泌尿生殖系统感染是尿道炎和阴道炎,由于女性尿道较短,如果性生活频繁,更容易造成尿路感染;而阴道炎感染累及尿道时,也会出现尿痛、尿急、尿频等症状,尿道炎和阴道炎的炎症反应,都会导致盆底肌肉痉挛紧张。



3、情绪紧张


情绪和身体是相辅相成的,情绪低落、高度紧张、焦虑、抑郁等,可能会引起全身神经肌肉功能紊乱,使盆底肌紧张痉挛,出现盆底肌高张力性。



4、久坐


长时间久坐,增加的腹压会让盆底肌处于高压状态,兢兢业业的盆底肌为了正常运作,会长时间处于紧绷状态,加上缺乏运动,盆底肌血液循环不畅,也会对盆底肌造成影响,变得紧张。


5、便秘


便秘者在排便时,耻骨直肠肌、肛门外括约肌不仅不能舒张,反而收缩,容易导致盆底肌张力高,变得紧张,以致肛门口不松弛,大便不能排出。


二、如何缓解盆底肌紧张


 出现盆底肌紧张时,应学会放松盆底肌。


1、腹式呼吸


双手放在肚子上,鼻子吸气肚子轻轻鼓起来,双手被抬高;

张嘴缓慢呼气收紧肚子,双手随之下降

 

2、婴儿式拉伸


两膝分开与髋同宽,两个脚的大脚趾轻轻相触,两个手掌紧紧的压实垫子,去感受手掌用力向下推地,两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直;

 

呼气,臀部跪坐在脚后跟上;

吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧,额头可以轻触地面;

 

呼气,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面;

再一次呼气的时候,有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸,不要憋气。


3 、电刺激


低频电刺激反馈训练能提高神经肌肉的兴奋性和血供,唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞,促进神经细胞功能的恢复,也可以使紧张疲劳的肌肉放松。


4、生物反馈训练


能够显著延长盆底肌肉收缩时间,有效的缓解盆底肌疲劳度,促进盆底肌放松。


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